Dobré vedieť: Ako sa vyhnúť úpalu?

Prvé horúce počasie v tomto roku predstavuje riziko dehydratácie a prehriatia. Ako sa o seba môžete postarať a vyhnúť sa nebezpečnému úpalu?

Teploty nad 30 °C v tieni, najmä pri zvýšenej vlhkosti vzduchu (pri dusne), predstavujú najväčšie riziko úpalu pre starších, najmä chorých ľudí, ale aj pre deti. Mimo ohrozenia sú však nie sú ani mladší ľudia, či ľudia s kardiovaskulárnymi chorobami (tzv. "kardiaci").

Najdôležitejšie je správne sa hydratovať, t. j. denne vypiť aspoň 2 litre vody (čím viac fyzickej aktivity vykonávate, tým viac vody potrebujete), najlepšie minerálnej vody. Káve a alkoholu by ste sa mali vyhýbať, pretože tie majú močopudný účinok, čiže vás môžu naopak dehydrovať.

Neobliekajte si zbytočne veľa vrstiev oblečenia, dbajte na odpočinok a vyhýbajte sa plnému slnku od cca 11. hodiny do neskorého popoludnia - cca 16. hodiny. Vaše oblečenie by malo byť priedušné, bavlnené a jeho farba by mala byť čo možno najsvetlejšia, pretože svetlé farby najlepšie odrážajú slnečné lúče. Na hlave sa odporúča nosiť napr. priedušnú šiltovku či klobúk.

Dôležitá je aj správna strava. V horúcich dňoch je vhodné vzdať sa mastných, ťažko stráviteľných jedál a nahradiť ich ľahko stráviteľnými, s väčším množstvom zeleniny a ovocia bohatých na vodu. Intenzívna fyzická aktivita vonku sa neodporúča.