Zimné "blues" - Ponuré počasie, ponurá nálada: Ako s ňou účinne zatočiť?

Zimné "blues"
Ponuré počasie, ponurá nálada?

Časté prechody frontov či opakovaný výskyt inverzií majú za následok, že po väčšinu času je na území Slovenska v zime zamračené s hustou a tmavou oblačnosťou. To na psychiku mnohých z nás nepôsobí dvakrát príjemne. Ako s touto nepríjemnosťou účinne zatočiť?

Pochmúrne počasie lezie mnohým ľuďom na nervy, cítia sa unavení a apatickí. Významnú úlohu pri tom zohrávajú zmyslové bunky v našich očiach. Keď sa k našim očiam dostane menej denného svetla, naše telo uvoľňuje viac melatonínu. Melatonín nás pripravuje na spánok a spôsobuje, že sme unavení a bez energie. Pri nedostatku svetla sa naopak znižuje produkcia serotonínu, ktorý obyčajne zlepšuje náladu.

Viete,že...

Sezónne výkyvy nálad sú spôsobené nedostatkom denného svetla, čo vedie k zmene rovnováhy neurotransmiterov serotonínu a melatonínu v mozgu.

Chýba vám "iskra" do každodenného života? Skúste tieto tipy

Ak sa vám počas chladného a tmavého obdobia zhorší nálada, mali by ste vedome prijať protiopatrenia. Jednoduché opatrenia môžu pomôcť prekonať „zimnú krízu“.

Zostaňte aktívni

- pomôcť môžu prechádzky alebo cvičenia, ako napr. joga, pilates alebo beh, ktoré stimulujú tvorbu endorfínov.

Vyhľadávajte denné svetlo

- počas ranných hodín sa snažte využiť denné svetlo, resp. vyskúšajte svetelnú terapiu s lampou imitujúcou prirodzené svetlo.

Doprajte si vyváženú stravu

- konzumujte potraviny bohaté na vitamín D, omega-3 mastné kyseliny a snažte sa obmedziť cukor.

Vytvorte si príjemné prostredie

- urobte si zo svojej domácnosti útulné miesto, zvýšte si farebnosť vašich dekorácií a robte aktivity, ktoré vás bavia.

Plánujte si dni

- ak si rozvrhnete deň na menšie časové úseky, pomôže vám to ostať pozitívne motivovaní a odvráti to vašu pozornosť od negatívnych myšlienok.

Výhľad počasia hovorí jasne, čo čakaťNeprehliadnite

Ján Krempaský